8 de dezembro de 2022

11 dicas para quem deseja parar de fumar

É bom estar bem preparado se você quiser parar de fumar. Com certeza enfrentará alguns momentos difíceis, que a vontade de um smoke será grande. Neste artigo preparamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

Parar de fumar traz benefícios imediatos:

Você vai parecer melhor. Isso porque o fluxo sanguíneo da sua pele melhora muito.

Após 3 dias, o monóxido de carbono está fora do seu corpo. Já é possível espirar mais fácil e sentir-se com mais energia;

Após 2 meses, sua função pulmonar melhorou em 10%;

Se você parar antes dos 50 anos, o risco de câncer de pulmão diminui em 90%;

Sua memória funcionará melhor.

Os benefícios de se livrar do cigarro convencional são muitos. Veja aqui 11 dicas para parar de fumar:

1- Liste as razões para desistir do cigarro (que são importantes para você, família, amigos, saúde).

2- Saiba em quais situações você prefere fumar. Você deve conhecer bem essas situações (por exemplo, depois do jantar) e já ter uma solução de como quer lidar com essa situação (por exemplo, a partir de agora comer frutas depois do jantar ou dar um passeio);

3- Determine o seu dia de parada. Isso pode ser amanhã, semana que vem ou 1º de janeiro, mas tenha uma data fixada como meta;

4- Diga às pessoas ao seu redor que você vai parar. Conte para alguns amigos. Quando compartilhamos a meta, fica mais fácil de cumprir.

5-Tire de perto qualquer coisa que o lembre de fumar;

6- Pare radicalmente, isso dá a melhor chance de sucesso. Parar aos poucos não ajuda no tabagismo;

7- Mude seus hábitos de comer e beber. Beba muita água, coma muita fruta fresca. Cuidado com bebidas sociais, como café, chá e álcool. Beber essas bebidas está muitas vezes ligado ao tabagismo;

8- Proporcionar relaxamento físico, como caminhar, nadar e andar de bicicleta. São atividades que além de fazerem bem para a saúde, vão ajudar a distrair a cabeça;

9- Gaste com você o dinheiro que economizar. Vá fazer coisas divertidas ou dê algo a si mesmo. Deposite o dinheiro que você economiza em um pote e compre algo legal;

10- Se, depois de parar, você ainda tiver uma recaída, não desista. Descubra em que situação isso aconteceu e tente pensar em que outro comportamento alternativo você pode responder a partir de agora. Se passar por essa situação da próxima vez, ficará um pouco mais forte. Cada cigarro não fumado é lucro;

11- Se ainda não pode fazer isso sozinho, tente parar com ajuda especializada.

O que devo fazer se anseio por um cigarro?

A vontade de fumar é uma das primeiras coisas que você percebe quando para de fumar. Perceba que esse momento dura apenas alguns minutos. Sente-se. Não demora muito mais do que alguns minutos. Você notará que ela sobe, atinge seu ponto mais alto e diminui novamente. Se você acabou de parar, sente vontade de fumar com mais frequência do que depois de algumas semanas. 

Com o tempo, se torna cada vez menos propenso a se sentir assim. E, eventualmente, a vontade desaparece completamente. Lembre-se de não ceder. Seja forte. Mas também seja gentil consigo mesmo se não deu certo.